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├─官方教学视频 │ ├─体态矫正 │ │ 上交叉综合征.mp4 │ │ 下交叉综合症改善训练.mp4 │ │ 体位评估.mp4 │ │ 四肢游泳.mp4 │ │ 改善不良体态——武宪豪.mp4 │ │ 普拉提发展历史及原则.mp4 │ │ 核心控制和臀部肌肉塑形训练.mp4 │ │ 稻草人和超人.mp4 │ │ 站姿体前屈.mp4 │ │ 脊柱类动作.mp4 │ │ 骨盆运动.mp4 │ │ │ ├─小器械训练 │ │ BOSU球.mp4 │ │ TRX.mp4 │ │ VIPR.mp4 │ │ 壶铃.mp4 │ │ 弹力绳.mp4 │ │ 瑜伽球.mp4 │ │ 药球.mp4 │ │ 飞力仕棒.mp4 │ │ │ ├─徒手训练 │ │ 下肢动作、脚步动作.mp4 │ │ 俯身动作.mp4 │ │ 关节活动.mp4 │ │ 腹部动作及综合训练.mp4 │ │ │ ├─手臂训练 │ │ 打造完美肱三头肌——罗璇.mp4 │ │ 锻造“麒麟臂”——张飞.mp4 │ │ │ ├─肩部训练 │ │ 强肩三角肌的训练秘籍——高宇.mp4 │ │ 打造完美三角肌训练——李浩然.mp4 │ │ 打造王者之肩——陶顺吉.mp4 │ │ │ ├─背部训练 │ │ 打造完美背部——何翔宇.mp4 │ │ 背部增肌超强训练——穆顺.mp4 │ │ 背部训练进阶版——展枭飞.mp4 │ │ │ ├─胸部训练 │ │ 健硕胸肌养成技巧——何翔宇.mp4 │ │ 打造完美胸肌——陶顺吉.mp4 │ │ │ ├─腹部训练 │ │ 打造完美腹肌——展枭飞.mp4 │ │ 雕刻完美腹肌——谭融.mp4 │ │ │ ├─臀腿训练 │ │ 练就饱满翘臀——李月.mp4 │ │ 臀腿塑形高效训练——何翔宇.mp4 │ │ │ └─运动伤痛康复 │ 肩部伤痛康复——郭宇.mp4 │ 腰部伤痛康复——侯浩东.mp4 │ 膝髋关节康复——谢志坚.mp4 │ 足部伤痛康复——豆飞亚.mp4 │ 颈部伤痛康复——马文慧.mp4 │ ├─实用工具图表 │ ├─BMI对应表 │ │ 身体质量指数计算对照表.jpg │ │ │ ├─人体肌肉骨骼神经图表 │ │ 神经1.jpg │ │ 神经2.jpg │ │ 神经3.jpg │ │ 肌肉.jpg │ │ 骨骼1.jpg │ │ 骨骼2.jpg │ │ 骨骼3.jpg │ │ │ ├─优质蛋白质食物清单 │ │ 10种高蛋白食物.jpg │ │ 5种蛋白质零食.jpg │ │ 8大推荐植物蛋白.png │ │ top10植物蛋白质食物.jpg │ │ 常见食物蛋白质含量表.png │ │ 植物蛋白质对应食物含量.jpg │ │ 比鸡蛋蛋白质含量高的食物.jpg │ │ 素食蛋白质.jpg │ │ │ ├─体脂率对应表 │ │ 体脂率对应体型参照标本.jpg │ │ 体脂率肥胖标准判断表.jpg │ │ │ ├─体质判断对照图 │ │ 内胚外胚中胚.jpg │ │ │ ├─健身健康贴士 │ │ 人体机能24小时变化(1).jpg │ │ 健康喝水时间表.jpg │ │ 健身训练原则.jpg │ │ 急性拉伤处理原则.jpg │ │ 跑步训练原则.jpg │ │ │ ├─常见运动热量消耗表 │ │ 常见运动热量消耗表.jpg │ │ │ ├─肌肉拉伸解剖图 │ │ 大腿内侧.jpg │ │ 大腿内侧拉伸.jpg │ │ 小腿+腘绳肌.jpg │ │ 小腿和腘绳肌.jpg │ │ 小腿拉伸.jpg │ │ 小臂+肱二头肌+背阔肌.jpg │ │ 斜方肌拉伸.jpg │ │ 背最长肌拉伸.jpg │ │ 背部拉伸.jpg │ │ 背阔+肱三头肌.jpg │ │ 背阔肌+腹直肌+前锯肌+腹斜肌.jpg │ │ 背阔肌拉伸.jpg │ │ 胸大肌+三角肌前束.jpg │ │ 胸肌+肱二头肌+三角肌前束.jpg │ │ 腘绳肌+小腿.jpg │ │ 腘绳肌拉伸.jpg │ │ 腹直肌+前锯肌.jpg │ │ 臀肌+腹斜肌.jpg │ │ 臀部+腹斜肌.jpg │ │ 臀部拉伸.jpg │ │ │ ├─训练心率对照表 │ │ 不同训练阶段的心率状态.png │ │ 对应年龄建议训练心率.png │ │ 心率对应训练模式.png │ │ 心率训练区间.png │ │ 燃脂心率.png │ │ │ ├─食物GI表 │ │ GI对照表.jpg │ │ 常见低GI.png │ │ │ ├─食物热量表 │ │ ├─食物热量图对照 │ │ │ 100克两种食物的热量对比.jpg │ │ │ 100卡以下的食物.jpg │ │ │ 100卡路里食物对比.jpg │ │ │ 100卡食物对比图.jpg │ │ │ 17卡食物对比.png │ │ │ 500卡食物体积对比.jpg │ │ │ 同热量食物体积对比.png │ │ │ 同热量食物体积对比图.png │ │ │ 同碳水含量食物体积对比.png │ │ │ 常见食物热量对照表一览.jpg │ │ │ 高低卡路里对比.png │ │ │ │ │ └─食物热量数据表对照 │ │ 常见食物热量表.jpg │ │ │ └─骨骼肌百分比对照表 │ 骨骼肌百分比标准对照表.jpg │ ├─经典文章 │ ├─健身流行观点 │ │ 不同体型的饮食训练建议.docx │ │ 举铁时要不要喊出来.docx │ │ 健身的人更容易起痘？.docx │ │ 几万块钱的私教课是智商税？.docx │ │ 初级训练者计划安排建议.docx │ │ 很多健身新手都曾有过的9大疑惑.docx │ │ 生活中对健身的诸多偏见.docx │ │ 自然条件下，人体肌肉生长极限.docx │ │ 负重越大，肌肉生长的越快越好？.docx │ │ │ ├─健身知识常识 │ │ 30个健身基础名词.docx │ │ 6组33个拉伸动作.docx │ │ 体适能6大基础概念.docx │ │ 健身中如何把握动作速度.docx │ │ 健身使人年轻，亦或加速衰老？.docx │ │ 健身太勤，是好是坏？.docx │ │ 健身新手阶段八个必须知道的问题.docx │ │ 健身时的“运动过度”怎么办.docx │ │ 健身装备盘点.docx │ │ 八个常见健身谣传.docx │ │ 加强目标肌肉训练感受的5大技巧！.docx │ │ 夏季健身6大误区.docx │ │ 女性健身经常遇到的10个问题.docx │ │ 如何安排训练顺序.docx │ │ 如何正确跑步.docx │ │ 巧用训练中的离心收缩技巧.docx │ │ 常见运动解剖术语.docx │ │ 晚睡或熬夜对健身的影响有多少？.docx │ │ 肌肉不对称是因为基因不好？还是因为器械太烂！.docx │ │ 让肌肉线条更明显的25点.docx │ │ 训练中的组间休息多久合适.docx │ │ 训练后出现酸痛是好是坏？.docx │ │ 长时期没有健身，我们该如何恢复训练？.docx │ │ │ ├─减脂训练 │ │ 健康减肥饮食重点.docx │ │ 关于健康减脂的21个知识点.docx │ │ 减肥5大误区.docx │ │ 减肥要不要吃碳水.docx │ │ 减脂期怎么吃.docx │ │ 常见9种有氧运动.docx │ │ 新手减脂三步走.docx │ │ 早上能做空腹有氧吗？.docx │ │ 波比跳的正确使用方式.docx │ │ 身材胖，更应该学会合理减脂.docx │ │ 运动减肥5大误区.docx │ │ │ ├─器械训练 │ │ “万金油”史密斯机使用方法.docx │ │ 一副哑铃练遍全身.docx │ │ 健身腰带的使用方式.docx │ │ 全方位，多玩法的龙门架使用方法.docx │ │ │ ├─增肌训练 │ │ 偏瘦的人该如何训练？.docx │ │ 健身时，找不到肌肉感觉怎么办？.docx │ │ 健身者增肌过程中最常犯的三个错误.docx │ │ 增肌十条铁律.docx │ │ 女性不用过于担心“肌肥大”.docx │ │ 怎么才能让俯卧撑更加有效？.docx │ │ 最佳合成代谢法则.pdf │ │ 最好的徒手训练方法.docx │ │ 瘦子增肌要吃蛋白粉还是增肌粉？怎么吃？.docx │ │ 盲目增肌更多的是增肥.docx │ │ │ ├─手臂训练 │ │ 二头弯举小臂酸痛，80%的训练者都忽视的问题.docx │ │ 手臂二头肌训练参考计划.docx │ │ │ ├─肌肉解剖图谱 │ │ 《肌肉健美训练图解》.pdf │ │ 解剖列车第三版中文.pdf │ │ 运动解剖学图谱 第3版.pdf │ │ │ ├─肩部训练 │ │ 侧平举中，斜方肌比三角肌更“带感”怎么办？.docx │ │ 女子职业选手肩部训练计划举例.docx │ │ 居家简易版哑铃肩部训练.docx │ │ 肩部6个训练动作和4个常见问题.docx │ │ 肩部结构及收缩功能.docx │ │ 肩部训练参考计划.docx │ │ 肩部训练概论及计划分享.docx │ │ │ ├─背部训练 │ │ 背部训练概述.docx │ │ │ ├─胸部训练 │ │ 初学者如何做卧推训练.docx │ │ │ ├─腹部训练 │ │ 为什么不是每个人都能拥有八块腹肌.docx │ │ 只靠平板支撑能练出完美腹肌么？.docx │ │ 腹肌训练动作之悬挂举腿.docx │ │ 腹肌训练动作选择，网红动作可能练不到腹肌！.docx │ │ 腹肌训练的10个要点.docx │ │ │ ├─腿部训练 │ │ 提高下肢力量训练要点.docx │ │ 深蹲到底该蹲多深，膝盖能否超过脚尖.docx │ │ 深蹲的基本要领.docx │ │ 腿很弱，深蹲一周训练几次比较好？.docx │ │ 腿部训练五大技巧.docx │ │ 腿部训练参考计划.docx │ │ │ ├─臀部训练 │ │ 如何在减脂期间让臀部挺翘有型？.docx │ │ 弹力带臀部训练.docx │ │ │ ├─运动损伤与康复 │ │ 常见膝关节疼痛康复方法.docx │ │ 常见膝关节疼痛检查评估.docx │ │ 简单实用的膝关节养护方法.docx │ │ 肋骨外翻改善方法.docx │ │ 肩峰撞击综合症康复方法.docx │ │ 膝关节疼痛缓解方法.docx │ │ 落枕缓解方法.docx │ │ 足底经膜炎改善方法.docx │ │ 颈部前引、上交叉综合症的改善办法.docx │ │ │ └─饮食营养 │ 5种运动营养补剂科普.docx │ 健身能不能吃猪肉？.docx │ 制定饮食计划大思路.docx │ 喝一晚上酒，等于一个星期白练吗？.docx │ 支链氨基酸使用方法.docx │ 早餐，体重和健康的关系.docx │ 晚餐如何搭配.docx │ 能用开水冲泡蛋白粉吗？.docx │ 蛋白粉的十个疑惑.docx │ 运动中如何补水.docx │ 运动后补充营养的小常识.docx │ 运动后要不要喝蛋白粉？.docx │ └─训练动作 ├─手臂训练 │ 仰卧后撑（女）.gif │ 仰卧后撑（男）.gif │ 仰卧臂屈伸（女）.gif │ 仰卧臂屈伸（男）.gif │ 俯立臂曲伸（女）.gif │ 俯立臂曲伸（男）.gif │ 劲霸弯举女.gif │ 单臂弯举（女）.gif │ 单臂弯举（男）.gif │ 坐姿反握腕弯举（女）.gif │ 坐姿反握腕弯举（男）.gif │ 坐姿哑铃颈后臂屈伸（女）.gif │ 坐姿哑铃颈后臂屈伸（男）.gif │ 斜托臂弯举（女）.gif │ 斜托臂弯举（男）.gif │ 曲杆杠铃弯举侧面（女）.gif │ 曲杆杠铃弯举侧面（男）.gif │ 曲杆杠铃弯举（女）.gif │ 曲杆杠铃弯举（男）.gif │ 杠铃弯举侧面（女）.gif │ 杠铃弯举侧面（男）.gif │ 杠铃弯举（女）.gif │ 杠铃弯举（男）.gif │ 直臂后抬2（男）.gif │ 直臂后抬（女）.gif │ 直臂后抬（男）.gif │ 窄距俯卧撑-女.gif │ 窄距俯卧撑-女侧面.gif │ 窄距俯卧撑-男.gif │ 窄距俯卧撑-男侧面.gif │ 窄距俯卧撑侧面-男.gif │ 站姿正握下拉（女）.gif │ 站姿正握下拉（男）.gif │ 绳索下拉.gif │ 绳索下拉男.gif │ 臂弯举（女）.gif │ 臂弯举（男）.gif │ 锤式弯举.gif │ 锤式弯举（女）.gif │ 龙门架弯举.gif │ 龙门架弯举（女）.gif │ ├─普拉提动作 │ 上翻-女.gif │ 上翻-男.gif │ 仰卧中立位-女.gif │ 仰卧中立位-男.gif │ 仰卧单腿上抬-女.gif │ 仰卧单腿上抬-男.gif │ 仰卧卷起-女.gif │ 仰卧卷起-男.gif │ 侧卧中立位-女.gif │ 侧卧中立位-男.gif │ 侧卧单腿上抬-女.gif │ 侧卧单腿上抬-男.gif │ 侧卧单腿后蹬-男.gif │ 侧卧单腿环绕-女.gif │ 侧卧单腿环绕-男.gif │ 侧卧蚌式-女.gif │ 侧卧蚌式-男.gif │ 侧卧蹬自行车-女.gif │ 侧卧蹬自行车-男.gif │ 俯卧中立位-女.gif │ 俯卧中立位-男.gif │ 俯身提臀-女.gif │ 俯身提臀-男.gif │ 僵虫-女.gif │ 僵虫-男.gif │ 十字大挑战-女.gif │ 十字大挑战-男.gif │ 单腿伸展-女.gif │ 单腿伸展-男.gif │ 单腿伸直操-女.gif │ 单腿伸直操-男.gif │ 双腿伸展-女.gif │ 双腿伸展-男.gif │ 四肢游泳-女.gif │ 四肢跪地中立位-男.gif │ 四肢跪地侧踢-女.gif │ 四肢跪地侧踢-男.gif │ 坐姿中立位-女.gif │ 坐姿中立位-男.gif │ 坐姿体前屈-女.gif │ 坐姿体前屈-男.gif │ 基本背伸展-女.gif │ 小天鹅-女---副本.gif │ 小天鹅-男.gif │ 平板支撑-女.gif │ 普拉提下蹲-女.gif │ 泳式-女.gif │ 泳式-男.gif │ 猫-男.gif │ 球状-女.gif │ 球状-男.gif │ 百次呼吸-女.gif │ 百次呼吸-男.gif │ 站姿中立位2-女.gif │ 美人鱼侧弯拉伸-女.gif │ 胸部抬起-女.gif │ 胸部抬起-男.gif │ 脊柱扭动-女.gif │ 跪姿后仰-女.gif │ 跪姿后仰-男.gif │ 锯子-女.gif │ 马-女.gif │ 马-男.gif │ 骨盆卷动-女.gif │ 骨盆卷动-男.gif │ ├─肩部训练 │ 俯身侧平举侧面（女）.gif │ 俯身侧平举侧面（男）.gif │ 俯身侧平举（女）.gif │ 俯身侧平举（男）.gif │ 单臂侧平拉龙门架（女）.gif │ 单臂侧平拉龙门架（男）.gif │ 哑铃侧平举（女）.gif │ 哑铃侧平举（男）.gif │ 哑铃前平举（女）.gif │ 哑铃前平举（男）.gif │ 哑铃推举（女）.gif │ 哑铃推举（男）.gif │ 哑铃耸肩（女）.gif │ 哑铃耸肩（男）.gif │ 杠铃前平举（女）-(2).gif │ 杠铃前平举（女）.gif │ 杠铃前平举（男）-(2).gif │ 杠铃前平举（男）.gif │ 直立推举（女）.gif │ 直立推举（男）.gif │ 站姿推肩.gif │ 颈后推举（女）.gif │ 颈后推举（男）.gif │ ├─背部训练 │ T杠划船.gif │ T杠划船（女）.gif │ 俯卧两头起-女.gif │ 俯卧两头起-男.gif │ 俯身哑铃划船（女）.gif │ 俯身哑铃划船（男）.gif │ 俯身杠铃划船侧面（女）.gif │ 俯身杠铃划船侧面（男）.gif │ 俯身杠铃划船（女）.gif │ 俯身杠铃划船（男）.gif │ 坐姿并握划船（女）.gif │ 坐姿并握划船（男）.gif │ 屈腿硬拉侧面（女）.gif │ 屈腿硬拉侧面（男）.gif │ 屈腿硬拉正面（男）.gif │ 引体向上（男）.gif │ 杠铃耸肩（女）.gif │ 杠铃耸肩（男）.gif │ 直立划船（女）.gif │ 直立划船（男）.gif │ 站姿并握划船（女）.gif │ 站姿并握划船（男）.gif │ 耸肩提哑铃（女）.gif │ 耸肩提哑铃（男）.gif │ 负重躬身（女）.gif │ 负重躬身（男）.gif │ 超度挺身（女）.gif │ 超度挺身（男）.gif │ 颈后下拉.gif │ 高位下拉（女）.gif │ 高位下拉（男）.gif │ ├─胸部训练 │ 上斜卧推举哑铃（女）.gif │ 上斜卧推举哑铃（男）.gif │ 上斜哑铃飞鸟（女）.gif │ 上斜哑铃飞鸟（男）.gif │ 上斜杠铃卧推（女）.gif │ 上斜杠铃卧推（男）.gif │ 仰卧飞鸟（女）.gif │ 仰卧飞鸟（男）.gif │ 双杠臂屈伸（女）.gif │ 双杠臂屈伸（男）.gif │ 哑铃仰卧屈臂上提（女）.gif │ 哑铃仰卧屈臂上提（男）.gif │ 坐姿屈臂夹胸（女）.gif │ 坐姿屈臂夹胸（男）.gif │ 宽距俯卧撑-女.gif │ 宽距俯卧撑-女侧面.gif │ 宽距俯卧撑-男.gif │ 宽距俯卧撑-男侧面.gif │ 平卧推举哑铃（女）.gif │ 平卧推举哑铃（男）.gif │ 平板推举杠铃（女）.gif │ 平板推举杠铃（男）.gif │ 手肘交换支撑-女.gif │ 窄距俯卧撑-女.gif │ 窄距俯卧撑-女侧面.gif │ 窄距俯卧撑-男.gif │ 窄距俯卧撑-男侧面.gif │ 窄距俯卧撑侧面-男.gif │ 龙门架夹胸2（男）.gif │ 龙门架夹胸（女）.gif │ 龙门架夹胸（男）.gif │ ├─腹部训练 │ 180度转向提膝收腹（女）.gif │ 180度转向提膝收腹（男）.gif │ v形两头起（女）.gif │ v形两头起（男）.gif │ 元宝收腹（女）.gif │ 元宝收腹（男）.gif │ 十字大挑战（女）.gif │ 十字大挑战（男）.gif │ 同侧手触踝-女.gif │ 同侧手触踝-男.gif │ 坐式缩腿（女）.gif │ 坐式缩腿（男）.gif │ 大腿手滑（女）.gif │ 大腿手滑（男）.gif │ 头碰膝（女）.gif │ 头碰膝（男）.gif │ 屈膝起坐（女）.gif │ 屈膝起坐（男）.gif │ 悬杠屈膝缩腿（女）.gif │ 悬杠屈膝缩腿（男）.gif │ 控腿收腹（女）.gif │ 控腿收腹（男）.gif │ 搁腿仰卧起坐（女）.gif │ 搁腿仰卧起坐（男）.gif │ 斜板仰卧腿上举（女）.gif │ 斜板仰卧腿上举（男）.gif │ 曲腿仰卧卷腹（女）.gif │ 曲腿仰卧卷腹（男）.gif │ 直腿抬升（女）.gif │ 直腿抬升（男）.gif │ 直腿提臀（女）.gif │ 直腿提臀（男）.gif │ 直角支撑（女）.gif │ 直角支撑（男）.gif │ ├─腿部训练 │ 俯卧腿弯举（女）.gif │ 俯卧腿弯举（男）.gif │ 前弓步蹲-女.gif │ 前弓步蹲-男.gif │ 前蹲侧面（女）.gif │ 前蹲侧面（男）.gif │ 前蹲（女）.gif │ 前蹲（男）.gif │ 剪蹲（女）.gif │ 剪蹲（男）.gif │ 坐姿提踵.gif │ 坐姿提踵特写.gif │ 坐姿提踵特写（女）.gif │ 坐姿提踵（女）.gif │ 坐式腿屈伸（女）.gif │ 坐式腿屈伸（男）.gif │ 坐式腿弯举（女）.gif │ 坐式腿弯举（男）.gif │ 杠铃箭步蹲侧面（女）.gif │ 杠铃箭步蹲侧面（男）.gif │ 杠铃箭步蹲（女）.gif │ 杠铃箭步蹲（男）.gif │ 杠铃颈后深蹲侧面（女）.gif │ 杠铃颈后深蹲侧面（男）.gif │ 杠铃颈后深蹲（女）.gif │ 杠铃颈后深蹲（男）.gif │ 深蹲跳.gif │ 相扑硬拉.gif │ 相扑硬拉正面.gif │ 腿举（女）.gif │ 腿举（男）.gif │ 驴式提踵（女）.gif │ 驴式提踵（男）.gif │ └─臀部训练 侧向行走-女.gif 侧向行走.gif 保加利亚深蹲.gif 单腿硬拉.gif 后弓步男.gif 后弓步蹲-女.gif 相扑深蹲.gif 相扑深蹲正面.gif 相扑深蹲男.gif 站姿腿后踢.gif 站姿腿后踢特写.gif.gif 站姿髋外展-女.gif 站姿髋外展-男.gif 臀推.gif 跪姿腿后踢.gif 跪姿髋外展-女.gif 跪姿髋外展-正面.gif 跪姿髋外展-正面女.gif 跪姿髋外展-男.gif 转载请注明来源：https://www.vkeys.net/shipin/2018-07-17/vkeys20180717468.html 来自 微力资源站 温馨提示： 本资源需要安装微力同步软件才可以下载 软件相关问题请查看快速使用教程 也可以加入本站Q群183519447进行交流互动 |
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