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2018-07-17 12:51
By:leo
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说明:

├─官方教学视频
│ ├─体态矫正
│ │ 上交叉综合征.mp4
│ │ 下交叉综合症改善训练.mp4
│ │ 体位评估.mp4
│ │ 四肢游泳.mp4
│ │ 改善不良体态——武宪豪.mp4
│ │ 普拉提发展历史及原则.mp4
│ │ 核心控制和臀部肌肉塑形训练.mp4
│ │ 稻草人和超人.mp4
│ │ 站姿体前屈.mp4
│ │ 脊柱类动作.mp4
│ │ 骨盆运动.mp4
│ │
│ ├─小器械训练
│ │ BOSU球.mp4
│ │ TRX.mp4
│ │ VIPR.mp4
│ │ 壶铃.mp4
│ │ 弹力绳.mp4
│ │ 瑜伽球.mp4
│ │ 药球.mp4
│ │ 飞力仕棒.mp4
│ │
│ ├─徒手训练
│ │ 下肢动作、脚步动作.mp4
│ │ 俯身动作.mp4
│ │ 关节活动.mp4
│ │ 腹部动作及综合训练.mp4
│ │
│ ├─手臂训练
│ │ 打造完美肱三头肌——罗璇.mp4
│ │ 锻造“麒麟臂”——张飞.mp4
│ │
│ ├─肩部训练
│ │ 强肩三角肌的训练秘籍——高宇.mp4
│ │ 打造完美三角肌训练——李浩然.mp4
│ │ 打造王者之肩——陶顺吉.mp4
│ │
│ ├─背部训练
│ │ 打造完美背部——何翔宇.mp4
│ │ 背部增肌超强训练——穆顺.mp4
│ │ 背部训练进阶版——展枭飞.mp4
│ │
│ ├─胸部训练
│ │ 健硕胸肌养成技巧——何翔宇.mp4
│ │ 打造完美胸肌——陶顺吉.mp4
│ │
│ ├─腹部训练
│ │ 打造完美腹肌——展枭飞.mp4
│ │ 雕刻完美腹肌——谭融.mp4
│ │
│ ├─臀腿训练
│ │ 练就饱满翘臀——李月.mp4
│ │ 臀腿塑形高效训练——何翔宇.mp4
│ │
│ └─运动伤痛康复
│ 肩部伤痛康复——郭宇.mp4
│ 腰部伤痛康复——侯浩东.mp4
│ 膝髋关节康复——谢志坚.mp4
│ 足部伤痛康复——豆飞亚.mp4
│ 颈部伤痛康复——马文慧.mp4

├─实用工具图表
│ ├─BMI对应表
│ │ 身体质量指数计算对照表.jpg
│ │
│ ├─人体肌肉骨骼神经图表
│ │ 神经1.jpg
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│ │ 骨骼1.jpg
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│ │
│ ├─优质蛋白质食物清单
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│ │ 8大推荐植物蛋白.png
│ │ top10植物蛋白质食物.jpg
│ │ 常见食物蛋白质含量表.png
│ │ 植物蛋白质对应食物含量.jpg
│ │ 比鸡蛋蛋白质含量高的食物.jpg
│ │ 素食蛋白质.jpg
│ │
│ ├─体脂率对应表
│ │ 体脂率对应体型参照标本.jpg
│ │ 体脂率肥胖标准判断表.jpg
│ │
│ ├─体质判断对照图
│ │ 内胚外胚中胚.jpg
│ │
│ ├─健身健康贴士
│ │ 人体机能24小时变化(1).jpg
│ │ 健康喝水时间表.jpg
│ │ 健身训练原则.jpg
│ │ 急性拉伤处理原则.jpg
│ │ 跑步训练原则.jpg
│ │
│ ├─常见运动热量消耗表
│ │ 常见运动热量消耗表.jpg
│ │
│ ├─肌肉拉伸解剖图
│ │ 大腿内侧.jpg
│ │ 大腿内侧拉伸.jpg
│ │ 小腿+腘绳肌.jpg
│ │ 小腿和腘绳肌.jpg
│ │ 小腿拉伸.jpg
│ │ 小臂+肱二头肌+背阔肌.jpg
│ │ 斜方肌拉伸.jpg
│ │ 背最长肌拉伸.jpg
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│ │ 背阔+肱三头肌.jpg
│ │ 背阔肌+腹直肌+前锯肌+腹斜肌.jpg
│ │ 背阔肌拉伸.jpg
│ │ 胸大肌+三角肌前束.jpg
│ │ 胸肌+肱二头肌+三角肌前束.jpg
│ │ 腘绳肌+小腿.jpg
│ │ 腘绳肌拉伸.jpg
│ │ 腹直肌+前锯肌.jpg
│ │ 臀肌+腹斜肌.jpg
│ │ 臀部+腹斜肌.jpg
│ │ 臀部拉伸.jpg
│ │
│ ├─训练心率对照表
│ │ 不同训练阶段的心率状态.png
│ │ 对应年龄建议训练心率.png
│ │ 心率对应训练模式.png
│ │ 心率训练区间.png
│ │ 燃脂心率.png
│ │
│ ├─食物GI表
│ │ GI对照表.jpg
│ │ 常见低GI.png
│ │
│ ├─食物热量表
│ │ ├─食物热量图对照
│ │ │ 100克两种食物的热量对比.jpg
│ │ │ 100卡以下的食物.jpg
│ │ │ 100卡路里食物对比.jpg
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│ │ │ 17卡食物对比.png
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│ │ │ 同热量食物体积对比.png
│ │ │ 同热量食物体积对比图.png
│ │ │ 同碳水含量食物体积对比.png
│ │ │ 常见食物热量对照表一览.jpg
│ │ │ 高低卡路里对比.png
│ │ │
│ │ └─食物热量数据表对照
│ │ 常见食物热量表.jpg
│ │
│ └─骨骼肌百分比对照表
│ 骨骼肌百分比标准对照表.jpg

├─经典文章
│ ├─健身流行观点
│ │ 不同体型的饮食训练建议.docx
│ │ 举铁时要不要喊出来.docx
│ │ 健身的人更容易起痘?.docx
│ │ 几万块钱的私教课是智商税?.docx
│ │ 初级训练者计划安排建议.docx
│ │ 很多健身新手都曾有过的9大疑惑.docx
│ │ 生活中对健身的诸多偏见.docx
│ │ 自然条件下,人体肌肉生长极限.docx
│ │ 负重越大,肌肉生长的越快越好?.docx
│ │
│ ├─健身知识常识
│ │ 30个健身基础名词.docx
│ │ 6组33个拉伸动作.docx
│ │ 体适能6大基础概念.docx
│ │ 健身中如何把握动作速度.docx
│ │ 健身使人年轻,亦或加速衰老?.docx
│ │ 健身太勤,是好是坏?.docx
│ │ 健身新手阶段八个必须知道的问题.docx
│ │ 健身时的“运动过度”怎么办.docx
│ │ 健身装备盘点.docx
│ │ 八个常见健身谣传.docx
│ │ 加强目标肌肉训练感受的5大技巧!.docx
│ │ 夏季健身6大误区.docx
│ │ 女性健身经常遇到的10个问题.docx
│ │ 如何安排训练顺序.docx
│ │ 如何正确跑步.docx
│ │ 巧用训练中的离心收缩技巧.docx
│ │ 常见运动解剖术语.docx
│ │ 晚睡或熬夜对健身的影响有多少?.docx
│ │ 肌肉不对称是因为基因不好?还是因为器械太烂!.docx
│ │ 让肌肉线条更明显的25点.docx
│ │ 训练中的组间休息多久合适.docx
│ │ 训练后出现酸痛是好是坏?.docx
│ │ 长时期没有健身,我们该如何恢复训练?.docx
│ │
│ ├─减脂训练
│ │ 健康减肥饮食重点.docx
│ │ 关于健康减脂的21个知识点.docx
│ │ 减肥5大误区.docx
│ │ 减肥要不要吃碳水.docx
│ │ 减脂期怎么吃.docx
│ │ 常见9种有氧运动.docx
│ │ 新手减脂三步走.docx
│ │ 早上能做空腹有氧吗?.docx
│ │ 波比跳的正确使用方式.docx
│ │ 身材胖,更应该学会合理减脂.docx
│ │ 运动减肥5大误区.docx
│ │
│ ├─器械训练
│ │ “万金油”史密斯机使用方法.docx
│ │ 一副哑铃练遍全身.docx
│ │ 健身腰带的使用方式.docx
│ │ 全方位,多玩法的龙门架使用方法.docx
│ │
│ ├─增肌训练
│ │ 偏瘦的人该如何训练?.docx
│ │ 健身时,找不到肌肉感觉怎么办?.docx
│ │ 健身者增肌过程中最常犯的三个错误.docx
│ │ 增肌十条铁律.docx
│ │ 女性不用过于担心“肌肥大”.docx
│ │ 怎么才能让俯卧撑更加有效?.docx
│ │ 最佳合成代谢法则.pdf
│ │ 最好的徒手训练方法.docx
│ │ 瘦子增肌要吃蛋白粉还是增肌粉?怎么吃?.docx
│ │ 盲目增肌更多的是增肥.docx
│ │
│ ├─手臂训练
│ │ 二头弯举小臂酸痛,80%的训练者都忽视的问题.docx
│ │ 手臂二头肌训练参考计划.docx
│ │
│ ├─肌肉解剖图谱
│ │ 《肌肉健美训练图解》.pdf
│ │ 解剖列车第三版中文.pdf
│ │ 运动解剖学图谱 第3版.pdf
│ │
│ ├─肩部训练
│ │ 侧平举中,斜方肌比三角肌更“带感”怎么办?.docx
│ │ 女子职业选手肩部训练计划举例.docx
│ │ 居家简易版哑铃肩部训练.docx
│ │ 肩部6个训练动作和4个常见问题.docx
│ │ 肩部结构及收缩功能.docx
│ │ 肩部训练参考计划.docx
│ │ 肩部训练概论及计划分享.docx
│ │
│ ├─背部训练
│ │ 背部训练概述.docx
│ │
│ ├─胸部训练
│ │ 初学者如何做卧推训练.docx
│ │
│ ├─腹部训练
│ │ 为什么不是每个人都能拥有八块腹肌.docx
│ │ 只靠平板支撑能练出完美腹肌么?.docx
│ │ 腹肌训练动作之悬挂举腿.docx
│ │ 腹肌训练动作选择,网红动作可能练不到腹肌!.docx
│ │ 腹肌训练的10个要点.docx
│ │
│ ├─腿部训练
│ │ 提高下肢力量训练要点.docx
│ │ 深蹲到底该蹲多深,膝盖能否超过脚尖.docx
│ │ 深蹲的基本要领.docx
│ │ 腿很弱,深蹲一周训练几次比较好?.docx
│ │ 腿部训练五大技巧.docx
│ │ 腿部训练参考计划.docx
│ │
│ ├─臀部训练
│ │ 如何在减脂期间让臀部挺翘有型?.docx
│ │ 弹力带臀部训练.docx
│ │
│ ├─运动损伤与康复
│ │ 常见膝关节疼痛康复方法.docx
│ │ 常见膝关节疼痛检查评估.docx
│ │ 简单实用的膝关节养护方法.docx
│ │ 肋骨外翻改善方法.docx
│ │ 肩峰撞击综合症康复方法.docx
│ │ 膝关节疼痛缓解方法.docx
│ │ 落枕缓解方法.docx
│ │ 足底经膜炎改善方法.docx
│ │ 颈部前引、上交叉综合症的改善办法.docx
│ │
│ └─饮食营养
│ 5种运动营养补剂科普.docx
│ 健身能不能吃猪肉?.docx
│ 制定饮食计划大思路.docx
│ 喝一晚上酒,等于一个星期白练吗?.docx
│ 支链氨基酸使用方法.docx
│ 早餐,体重和健康的关系.docx
│ 晚餐如何搭配.docx
│ 能用开水冲泡蛋白粉吗?.docx
│ 蛋白粉的十个疑惑.docx
│ 运动中如何补水.docx
│ 运动后补充营养的小常识.docx
│ 运动后要不要喝蛋白粉?.docx

└─训练动作
├─手臂训练
│ 仰卧后撑(女).gif
│ 仰卧后撑(男).gif
│ 仰卧臂屈伸(女).gif
│ 仰卧臂屈伸(男).gif
│ 俯立臂曲伸(女).gif
│ 俯立臂曲伸(男).gif
│ 劲霸弯举女.gif
│ 单臂弯举(女).gif
│ 单臂弯举(男).gif
│ 坐姿反握腕弯举(女).gif
│ 坐姿反握腕弯举(男).gif
│ 坐姿哑铃颈后臂屈伸(女).gif
│ 坐姿哑铃颈后臂屈伸(男).gif
│ 斜托臂弯举(女).gif
│ 斜托臂弯举(男).gif
│ 曲杆杠铃弯举侧面(女).gif
│ 曲杆杠铃弯举侧面(男).gif
│ 曲杆杠铃弯举(女).gif
│ 曲杆杠铃弯举(男).gif
│ 杠铃弯举侧面(女).gif
│ 杠铃弯举侧面(男).gif
│ 杠铃弯举(女).gif
│ 杠铃弯举(男).gif
│ 直臂后抬2(男).gif
│ 直臂后抬(女).gif
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│ 窄距俯卧撑-女.gif
│ 窄距俯卧撑-女侧面.gif
│ 窄距俯卧撑-男.gif
│ 窄距俯卧撑-男侧面.gif
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│ 站姿正握下拉(女).gif
│ 站姿正握下拉(男).gif
│ 绳索下拉.gif
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│ 臂弯举(女).gif
│ 臂弯举(男).gif
│ 锤式弯举.gif
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│ 龙门架弯举.gif
│ 龙门架弯举(女).gif

├─普拉提动作
│ 上翻-女.gif
│ 上翻-男.gif
│ 仰卧中立位-女.gif
│ 仰卧中立位-男.gif
│ 仰卧单腿上抬-女.gif
│ 仰卧单腿上抬-男.gif
│ 仰卧卷起-女.gif
│ 仰卧卷起-男.gif
│ 侧卧中立位-女.gif
│ 侧卧中立位-男.gif
│ 侧卧单腿上抬-女.gif
│ 侧卧单腿上抬-男.gif
│ 侧卧单腿后蹬-男.gif
│ 侧卧单腿环绕-女.gif
│ 侧卧单腿环绕-男.gif
│ 侧卧蚌式-女.gif
│ 侧卧蚌式-男.gif
│ 侧卧蹬自行车-女.gif
│ 侧卧蹬自行车-男.gif
│ 俯卧中立位-女.gif
│ 俯卧中立位-男.gif
│ 俯身提臀-女.gif
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│ 僵虫-女.gif
│ 僵虫-男.gif
│ 十字大挑战-女.gif
│ 十字大挑战-男.gif
│ 单腿伸展-女.gif
│ 单腿伸展-男.gif
│ 单腿伸直操-女.gif
│ 单腿伸直操-男.gif
│ 双腿伸展-女.gif
│ 双腿伸展-男.gif
│ 四肢游泳-女.gif
│ 四肢跪地中立位-男.gif
│ 四肢跪地侧踢-女.gif
│ 四肢跪地侧踢-男.gif
│ 坐姿中立位-女.gif
│ 坐姿中立位-男.gif
│ 坐姿体前屈-女.gif
│ 坐姿体前屈-男.gif
│ 基本背伸展-女.gif
│ 小天鹅-女---副本.gif
│ 小天鹅-男.gif
│ 平板支撑-女.gif
│ 普拉提下蹲-女.gif
│ 泳式-女.gif
│ 泳式-男.gif
│ 猫-男.gif
│ 球状-女.gif
│ 球状-男.gif
│ 百次呼吸-女.gif
│ 百次呼吸-男.gif
│ 站姿中立位2-女.gif
│ 美人鱼侧弯拉伸-女.gif
│ 胸部抬起-女.gif
│ 胸部抬起-男.gif
│ 脊柱扭动-女.gif
│ 跪姿后仰-女.gif
│ 跪姿后仰-男.gif
│ 锯子-女.gif
│ 马-女.gif
│ 马-男.gif
│ 骨盆卷动-女.gif
│ 骨盆卷动-男.gif

├─肩部训练
│ 俯身侧平举侧面(女).gif
│ 俯身侧平举侧面(男).gif
│ 俯身侧平举(女).gif
│ 俯身侧平举(男).gif
│ 单臂侧平拉龙门架(女).gif
│ 单臂侧平拉龙门架(男).gif
│ 哑铃侧平举(女).gif
│ 哑铃侧平举(男).gif
│ 哑铃前平举(女).gif
│ 哑铃前平举(男).gif
│ 哑铃推举(女).gif
│ 哑铃推举(男).gif
│ 哑铃耸肩(女).gif
│ 哑铃耸肩(男).gif
│ 杠铃前平举(女)-(2).gif
│ 杠铃前平举(女).gif
│ 杠铃前平举(男)-(2).gif
│ 杠铃前平举(男).gif
│ 直立推举(女).gif
│ 直立推举(男).gif
│ 站姿推肩.gif
│ 颈后推举(女).gif
│ 颈后推举(男).gif

├─背部训练
│ T杠划船.gif
│ T杠划船(女).gif
│ 俯卧两头起-女.gif
│ 俯卧两头起-男.gif
│ 俯身哑铃划船(女).gif
│ 俯身哑铃划船(男).gif
│ 俯身杠铃划船侧面(女).gif
│ 俯身杠铃划船侧面(男).gif
│ 俯身杠铃划船(女).gif
│ 俯身杠铃划船(男).gif
│ 坐姿并握划船(女).gif
│ 坐姿并握划船(男).gif
│ 屈腿硬拉侧面(女).gif
│ 屈腿硬拉侧面(男).gif
│ 屈腿硬拉正面(男).gif
│ 引体向上(男).gif
│ 杠铃耸肩(女).gif
│ 杠铃耸肩(男).gif
│ 直立划船(女).gif
│ 直立划船(男).gif
│ 站姿并握划船(女).gif
│ 站姿并握划船(男).gif
│ 耸肩提哑铃(女).gif
│ 耸肩提哑铃(男).gif
│ 负重躬身(女).gif
│ 负重躬身(男).gif
│ 超度挺身(女).gif
│ 超度挺身(男).gif
│ 颈后下拉.gif
│ 高位下拉(女).gif
│ 高位下拉(男).gif

├─胸部训练
│ 上斜卧推举哑铃(女).gif
│ 上斜卧推举哑铃(男).gif
│ 上斜哑铃飞鸟(女).gif
│ 上斜哑铃飞鸟(男).gif
│ 上斜杠铃卧推(女).gif
│ 上斜杠铃卧推(男).gif
│ 仰卧飞鸟(女).gif
│ 仰卧飞鸟(男).gif
│ 双杠臂屈伸(女).gif
│ 双杠臂屈伸(男).gif
│ 哑铃仰卧屈臂上提(女).gif
│ 哑铃仰卧屈臂上提(男).gif
│ 坐姿屈臂夹胸(女).gif
│ 坐姿屈臂夹胸(男).gif
│ 宽距俯卧撑-女.gif
│ 宽距俯卧撑-女侧面.gif
│ 宽距俯卧撑-男.gif
│ 宽距俯卧撑-男侧面.gif
│ 平卧推举哑铃(女).gif
│ 平卧推举哑铃(男).gif
│ 平板推举杠铃(女).gif
│ 平板推举杠铃(男).gif
│ 手肘交换支撑-女.gif
│ 窄距俯卧撑-女.gif
│ 窄距俯卧撑-女侧面.gif
│ 窄距俯卧撑-男.gif
│ 窄距俯卧撑-男侧面.gif
│ 窄距俯卧撑侧面-男.gif
│ 龙门架夹胸2(男).gif
│ 龙门架夹胸(女).gif
│ 龙门架夹胸(男).gif

├─腹部训练
│ 180度转向提膝收腹(女).gif
│ 180度转向提膝收腹(男).gif
│ v形两头起(女).gif
│ v形两头起(男).gif
│ 元宝收腹(女).gif
│ 元宝收腹(男).gif
│ 十字大挑战(女).gif
│ 十字大挑战(男).gif
│ 同侧手触踝-女.gif
│ 同侧手触踝-男.gif
│ 坐式缩腿(女).gif
│ 坐式缩腿(男).gif
│ 大腿手滑(女).gif
│ 大腿手滑(男).gif
│ 头碰膝(女).gif
│ 头碰膝(男).gif
│ 屈膝起坐(女).gif
│ 屈膝起坐(男).gif
│ 悬杠屈膝缩腿(女).gif
│ 悬杠屈膝缩腿(男).gif
│ 控腿收腹(女).gif
│ 控腿收腹(男).gif
│ 搁腿仰卧起坐(女).gif
│ 搁腿仰卧起坐(男).gif
│ 斜板仰卧腿上举(女).gif
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│ 曲腿仰卧卷腹(女).gif
│ 曲腿仰卧卷腹(男).gif
│ 直腿抬升(女).gif
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│ 直腿提臀(女).gif
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│ 直角支撑(女).gif
│ 直角支撑(男).gif

├─腿部训练
│ 俯卧腿弯举(女).gif
│ 俯卧腿弯举(男).gif
│ 前弓步蹲-女.gif
│ 前弓步蹲-男.gif
│ 前蹲侧面(女).gif
│ 前蹲侧面(男).gif
│ 前蹲(女).gif
│ 前蹲(男).gif
│ 剪蹲(女).gif
│ 剪蹲(男).gif
│ 坐姿提踵.gif
│ 坐姿提踵特写.gif
│ 坐姿提踵特写(女).gif
│ 坐姿提踵(女).gif
│ 坐式腿屈伸(女).gif
│ 坐式腿屈伸(男).gif
│ 坐式腿弯举(女).gif
│ 坐式腿弯举(男).gif
│ 杠铃箭步蹲侧面(女).gif
│ 杠铃箭步蹲侧面(男).gif
│ 杠铃箭步蹲(女).gif
│ 杠铃箭步蹲(男).gif
│ 杠铃颈后深蹲侧面(女).gif
│ 杠铃颈后深蹲侧面(男).gif
│ 杠铃颈后深蹲(女).gif
│ 杠铃颈后深蹲(男).gif
│ 深蹲跳.gif
│ 相扑硬拉.gif
│ 相扑硬拉正面.gif
│ 腿举(女).gif
│ 腿举(男).gif
│ 驴式提踵(女).gif
│ 驴式提踵(男).gif

└─臀部训练
侧向行走-女.gif
侧向行走.gif
保加利亚深蹲.gif
单腿硬拉.gif
后弓步男.gif
后弓步蹲-女.gif
相扑深蹲.gif
相扑深蹲正面.gif
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站姿腿后踢.gif
站姿腿后踢特写.gif.gif
站姿髋外展-女.gif
站姿髋外展-男.gif
臀推.gif
跪姿腿后踢.gif
跪姿髋外展-女.gif
跪姿髋外展-正面.gif
跪姿髋外展-正面女.gif
跪姿髋外展-男.gif


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